معلومات

ماذا يعني الأكل لشخصين حقا

ماذا يعني الأكل لشخصين حقا

هل يمكنني حقاً أن آكل ضعف الكمية الآن وأنا حامل؟

لا. قد تميل أحيانًا إلى تناول ضعف الكمية ، لكن هذا ليس ما يطلبه الطبيب.

يصبح جسمك أكثر كفاءة أثناء الحمل ويكون قادرًا على امتصاص المزيد من العناصر الغذائية التي تتناولها. لذا فإن تناول ضعف الكمية لا يضاعف من فرص إنجاب طفل سليم - وبدلاً من ذلك ، من المحتمل أن يعني زيادة الوزن بشكل مفرط بالنسبة لك ، مما قد يعرضك لخطر مضاعفات الحمل.

بينما تختلف الإرشادات ، يقول معهد الطب إذا كنت تتمتع بوزن صحي ، فأنت لا تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية في الأشهر الثلاثة الأولى ، و 340 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا في الثلث الثاني من الحمل ، وحوالي 450 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا في الثلث الثالث من الحمل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن ، فستحتاج إلى أكثر أو أقل من هذا وفقًا لهدف زيادة الوزن.

لا يتطلب الأمر سوى كوبين من الحليب قليل الدسم وحفنة من بذور عباد الشمس أو شطيرة التونة لإضافة سعرات حرارية كافية لتلك المرحلة الأخيرة من الحمل. (لكنك ستحتاجين إلى تناول المزيد من الطعام إذا كان لديك أكثر من طفل واحد).

كيف يمكنني الحصول على جميع العناصر الغذائية التي أحتاجها دون تناول الكثير من السعرات الحرارية؟

فيما يلي بعض النصائح لتحقيق أقصى قدر من التغذية أثناء الحمل:

  • خطط للوجبات والوجبات الخفيفة بناءً على المتطلبات الموضحة في موقع USDA Choose My Plate للمرأة الحامل أو أي مصدر آخر موثوق ، مثل Harvard Healthy Eating Plate. تعرف على المزيد حول تخطيط الوجبات للحمل.
  • لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين والسعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن الأساسية أثناء الحمل ، تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة. حتى ضمن فئة الأطعمة (مثل الخضروات) ، ابحث عن ألوان وأنواع وقوام مختلفة ، على سبيل المثال.
  • حاول تقليل الأطعمة "الإضافية" التي تحتوي على سعرات حرارية ولكن القليل من العناصر الغذائية - المشروبات السكرية والأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على دهون زائدة وسكر. بدلاً من ذلك ، اختر الوجبات والوجبات الخفيفة التي تحتوي على معظم العناصر الغذائية لكل سعر حراري. تعد إضافة بعض الوجبات الخفيفة المليئة بالعناصر الغذائية - مثل الزبادي والمكسرات والبيض المسلوق وبعض الفواكه الطازجة أو الخضار - إلى مدخولك اليومي طريقة رائعة للحصول على السعرات الحرارية الصحية التي يحتاجها طفلك.
  • اختر الأطعمة القريبة من حالتها الطبيعية قدر الإمكان. اختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الأرز البني بدلاً من الخبز الأبيض المكرر أو الأرز الأبيض ، والفواكه الطازجة أو الفواكه غير المحلاة المجمدة بدلاً من الفواكه المعلبة في شراب السكر ، على سبيل المثال.
  • تناول الدهون والزيوت والحلويات باعتدال. وتأكد من اختيار الدهون الصحية. لا تستطيع التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة؟ اكتشف بعض البدائل الصحية - واللذيذة -.

كيف يقسم الطعام الذي أتناوله بين احتياجاتي واحتياجات طفلي؟

لا يفهم الأطباء بالضبط كيف تقوم أنت وطفلك الذي ينمو بتوزيع العناصر الغذائية. يأتي القوت لطفلك من نظامك الغذائي ومن العناصر الغذائية المخزنة بالفعل في عظامك وأنسجتك.

في الماضي ، كان يُنظر إلى الجنين النامي على أنه "طفيلي مثالي" يأخذ كل التغذية الضرورية من الأم ، بغض النظر عن نظامها الغذائي. أكدت هذه الأسطورة أنه إذا كان نظامك الغذائي ينقصه ، على سبيل المثال ، فيتامين سي ، فلا يهم بقدر ما يهتم به الطفل ، لأنه يمكنه ببساطة سحب المغذيات منك.

يعتقد الخبراء الآن أن الطفل المتنامي هو الذي يعاني إذا كان نظام الأم الغذائي غير متوفر. يُعتقد أن التغذية غير الكافية أثناء الحمل لها آثار مدى الحياة على صحة الطفل.

باختصار: ترتبط صحة طفلك ونموه ارتباطًا مباشرًا بما تأكله قبل وأثناء الحمل.

ما تأكله مهم. وعندما تميل إلى المبالغة في ذلك ، تذكر أنك تأكل لطفل وليس شخصًا بالغًا بالحجم الكامل. عليك اختيار الجودة على الكمية!


شاهد الفيديو: HAIR u0026 MAKEUP ROUTINE روتين شعري الكيرلي ومكياج ناعم لكل يوم. استعدي معي خطوة بخطوة (ديسمبر 2021).